Werken neusstrips tegen snurken of om beter te slapen nu echt?

Hoe werken neusstrips eigenlijk?

Het principe achter een neusstrip is eenvoudig. Het is een pleister met een dun, buigzaam maar stevig stukje materiaal erin verwerkt. Zodra je de strip over je neus plakt, wil dit materiaal terugveren naar zijn oorspronkelijke, rechte vorm.

Dit trekken zorgt ervoor dat je neusvleugels iets naar buiten worden getrokken. Het resultaat? Je neus staat opener, en lucht kan makkelijker passeren. Dit klinkt simpel, maar het is de basis van hoe neusstrips werken.

Wat zeggen onderzoeken over neusstrip effectiviteit?

Wetenschappers hebben al sinds de jaren negentig onderzoek naar neusstrips gedaan. Een meta-studie uit 2020 concludeerde dat neusstrips geen significant effect hebben op VO2-max, hartslag of ervaren inspanning. Dit betekent dat ze je sportprestaties niet rechtstreeks verbeteren.

MAAR: het is wel wetenschappelijk aangetoond dat neusademhaling makkelijker gaat met een neusstrip op. Dus hoewel je niet harder kunt lopen of fietsen, kun je wel makkelijker via je neus ademen. Dat is niet niks.

Studies tonen aan dat mensen met allergieën of structurele neusproblemen baat kunnen hebben bij het gebruik van een neusstrip, omdat de neusweerstand afneemt. Bij deze groepen kan dit leiden tot een hogere zuurstofopname en een prettiger ademhalingsgevoel tijdens inspanning.

Neusstrips tegen snurken: hier werken ze echt

Dit is waar neusstrips écht hun waarde bewijzen. Een studie in het wetenschappelijk tijdschrift Sleep and Breathing toonde aan dat snurkers met neusstrips significant minder snurkklachten hadden dan zonder strip.

De Consumentenbond voerde in 2018 een praktijktest uit met anti-snurkmiddelen, waaronder neuspleisters. Acht snurkers probeerden hierbij diverse middelen uit, telkens een week lang. Alle testers voelden dat ze meer lucht binnenkregen door de neus dankzij de pleister.

Volgens hun partners verminderde het snurken merkbaar, het werd draaglijker, al verdween het snurken niet volledig. Voor veel mensen is dit al een enorm verschil, zowel voor hen zelf als voor hun slaappartner.

Beter slapen door vrij ademen

Maar neusstrips helpen niet alleen snurkers. Ook voor mensen die gewoon beter willen slapen kunnen ze nuttig zijn. Als je neus verstopt voelt of je slaapkwaliteit beïnvloedt, kan een neusstrip je helpen om dieper en rustiger te slapen.

Door je neus opener te trekken, kan lucht makkelijker passeren. Dit leidt tot beter zuurstofopname terwijl je slaapt, wat resulteert in minder nachtelijk wakker worden en betere slaapkwaliteit. Veel mensen rapporteren dat ze zich 's ochtends fitter voelen na het gebruiken van neusstrips.

Waarom dragen sporters neusstrips?

Je ziet professionele atleten regelmatig met neusstrips trainen en wedstrijden afwerken. De reden is meestal niet dat ze hun prestaties met miljarden procenten verbeteren, maar meer omdat vrij ademen mentaal helpt.

Als je via je neus makkelijker kunt ademen, hoef je minder je mond open te doen en kun je jezelf mentaal beter focussen. Bij een rustige duurloop kan het ervoor zorgen dat je genoeg lucht via je neus binnenkrijgt om je mond dicht te houden. Dit voelt psychologisch fijner, wat op zich al helpt.

Voor het nut van neusstrips bij maximale inspanningen is geen overtuigend wetenschappelijk bewijs, maar het placebo-effect is natuurlijk ook een niet te onderschatten effect. Als je geloofd dat het je helpt, helpt het je waarschijnlijk.

Voor wie werken neusstrips echt?

Samenvattend: neusstrips werken het best voor mensen met specifieke problemen. Dit zijn snurkers, mensen met een verstopte neus, of mensen met allergieën die hun ademhaling beter willen maken.

Voor gezonde sporters zonder neusproblemen is het meer een "baat het niet, schaadt het niet"-situatie. Ze kosten weinig geld en schaden niet, dus proberen kan geen kwaad.

Waar koop je goede neusstrips?

De meeste onderzoeken zijn gedaan met Breathe Right-neusstrips, wat aangeeft dat dit een betrouwbaar merk is. Maar er zijn veel alternatieven.

Zippit maakt ook neusstrips en biedt Zippit kortingscodes aan waarmee je je aankoop voordelliger maakt. Dit merk staat bekend om comfort en duurzaamheid.

Een pakje neusstrips kost doorgaans niet veel meer dan 50 cent per pleister. Voor een nacht betaalde slaap of comfortabeler ademen tijdens sport is dit een kleine investering.

Conclusie: zijn neusstrips het waard?

Ja, maar het hangt af van je situatie. Snurk je? Heb je allergieën? Een verstopte neus? Dan zijn neusstrips zeer waarschijnlijk de moeite waard. De wetenschappelijke bewijzen zijn sterk.

Ben je een gezonde sporter zonder neusproblemen? Dan is het meer een persoonlijke voorkeur. Veel atleten zweren erbij, vooral voor het mentale voordeel van makkelijker ademen.

Het enige wat je kwijtraakt is een klein bedrag en één nacht slaap om te testen. Veel mensen ontdekken dat ze niet meer zonder willen.

Liefs, Vera