Afvallen? Dit is waarom goed slapen zo belangrijk is!

Je hormonen draaien overuren bij slecht slapen

Oké, even een realitycheck: wanneer je slecht slaapt gebeuren er allerlei dingen in je lijf die ervoor zorgen dat afvallen bijna onmogelijk wordt. En het gekke is: je merkt het zelf niet eens echt, maar je lichaam gaat compleet in de stress.

Leptine en ghreline: je hongergevoel hormonen

Heb je wel eens van leptine en ghreline gehoord? Dit zijn twee hormonen in je lichaam die samen bepalen of je honger hebt of niet. Leptine zorgt ervoor dat je verzadigd gevoel krijgt en zegt tegen je hersenen: 'Hé girl, je hebt genoeg gegeten hoor!' Maar hier komt het probleem: wanneer je te weinig slaapt, gaat je lichaam minder leptine aanmaken. Het gevolg? Je voelt je gewoon nooit echt vol.

En dan hebben we ghreline. Dit hormoon vertelt je hersenen: 'Ik heb honger!' En raad eens wat er gebeurt als je slecht slaapt? Juist ja, je lichaam maakt véél meer ghreline aan. Dus zelfs als je net hebt gegeten, krijg je alweer trek. En vooral trek in ongezonde troep zoals chips, chocola en andere zoete snacks. Onderzoek toont aan dat mensen die maar 4 tot 5 uur per nacht slapen maar liefst 15% meer ghreline in hun bloed hebben. Dat verklaart wel waarom je na een slechte nacht zo'n zin hebt in die croissant met Nutella, toch?

Cortisol: het stresshormoon dat alles verpest

Dan is er nog cortisol, het stresshormoon. Slaaptekort is voor je lijf een gigantische stressfactor, en wanneer je cortisol niveau te hoog is, gaat je lichaam vet opslaan - vooral rond je buik. Je weet wel, dat hardnekkige buikvet waar je maar niet vanaf komt? Dat kan dus komen door je slechte slaap! Plus, een hoog cortisol gehalte zorgt er ook voor dat je veel meer zin krijgt in zoete en vette dingen.

Hoeveel slaap heb je eigenlijk nodig?

Het antwoord is best simpel: de meeste volwassenen hebben tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Ja, we horen je al denken: 'Pfff, 7 tot 9 uur? Wie heeft daar nou tijd voor?' Maar echt, als je serieus bezig bent met afvallen dan moet je dit gewoon prioriteit maken. Het is net zo belangrijk als gezond eten en sporten!

En nee, je kunt dat slaaptekort niet inhalen in het weekend. Als je doordeweeks 5 uurtjes slaapt en in het weekend 12 uur, dan los je het probleem niet op. Je hebt consistentie nodig!

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door MADDY CROSS | PT & Nutrition Coach (@maddycrosscoaching)

Zo zorg je voor betere slaap (en dus beter afvallen!)

Maak een vaste slaaproutine

Probeer elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Ja, ook in het weekend! Je lichaam houdt van regelmaat.

Zet die schermen uit!

Leg je telefoon minimaal een uur voor het slapen gaan weg. Het blauwe licht remt de productie van melatonine, het slaaphormoon. Ga in plaats daarvan een boek lezen of luister naar een podcast.

Let op je laatste maaltijd

Eet niet vlak voor het slapen gaan! Probeer je laatste maaltijd minimaal 2 tot 3 uur voor bedtijd te eten. Als je met een volle maag gaat liggen, dan is je lichaam nog druk bezig met verteren.

Beweeg overdag, maar niet te laat

Sporten is super voor je slaap, maar probeer niet vlak voor het slapen gaan intensief te sporten. Ideaal is om je workout in de ochtend of namiddag te doen.

Creëer de perfecte slaapomgeving

Zorg dat je slaapkamer donker, stil en koel is (tussen de 16 en 19 graden). Investeer in goede gordijnen en maak je slaapkamer een phone-free zone!

Let op met cafeïne

Die cappuccino om 16:00 uur? Niet zo'n goed idee. Cafeïne blijft tot wel 6 uur in je lichaam zitten! Probeer na het middaguur geen koffie meer te drinken.

jouw nieuwe slaap-afval routine!

So ladies, hier is het belangrijkste: als je echt serieus bezig bent met afvallen, dan moet je je slaap niet negeren! Het is net zo belangrijk als gezond eten en sporten. Begin vandaag nog met het verbeteren van je slaapgewoontes en je zult versteld staan van het verschil. Niet alleen voor je gewicht, maar ook voor je energie en je algehele gezondheid. Sweet dreams én succes met afvallen, babe!

Liefs, Vera